Vitamine D is de enige vitamine die uw lichaam zelf maakt, en het heeft daar maar één ding voor nodig: ultraviolet licht van het juiste type. Op de breedtegraad van Nederland staat de zon van oktober tot en met maart te laag aan de hemel om dat licht door te laten.
In die maanden teert het lichaam in op wat het in de zomer heeft aangelegd, aangevuld met de kleine hoeveelheid die uit voeding komt. Vette vis, eieren en halvarine leveren iets, maar wie dagelijks aan de aanbevolen hoeveelheid wil komen, zou daar meer van moeten eten dan de meeste mensen doen.
Voor wie de Gezondheidsraad extra vitamine D adviseert
De Gezondheidsraad noemt een aantal groepen bij wie de eigen aanmaak en de voeding samen meestal niet genoeg opleveren. Het gaat onder meer om:
- Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar, omdat de aanmaak in de huid met de jaren afneemt.
- Mensen met een donkere huidskleur, die meer zonlicht nodig hebben voor dezelfde aanmaak.
- Mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken.
- Zwangere vrouwen en jonge kinderen.
Voor iedereen daarbuiten geldt het gewone advies: kom in de zomer regelmatig buiten met onbedekte handen en gezicht, en eet gevarieerd.
Waarom K2 er vaak naast staat
Vitamine D helpt het lichaam calcium uit de voeding op te nemen. Vitamine K speelt een rol bij de eiwitten die dat calcium op de juiste plek vastleggen. De twee worden daarom vaak samen aangeboden, in druppelvorm op een olie, omdat ze allebei vetoplosbaar zijn en beter worden opgenomen met wat vet erbij. Zo hebben wij onze druppels ook samengesteld.
Waar u op let bij het kiezen
Drie dingen maken in de praktijk het verschil. Ten eerste de hoeveelheid per dosering: 1.000 internationale eenheden per druppel is een gangbare sterkte voor volwassenen. Ten tweede een duidelijk etiket, zodat u kunt nagaan wat erin zit en hoeveel. Ten derde of de dosering te sturen is, wat bij druppels eenvoudiger gaat dan bij een tablet.
Gebruikt u bloedverdunners, dan is vitamine K een punt van overleg met uw arts. Dat geldt ook als u al een ander supplement met vitamine D gebruikt: de hoeveelheden tellen bij elkaar op.